マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、

今ここにあるものに意識的に注意を向けて、 そこに湧き起こるものごとと平静に関わる態度

のことを指します。

​今ここというのは、言葉のまま、今この瞬間にここにあるものということです。

今この瞬間にここにあるものといえば、例えば、身体の中に感じる空気の流れ、足の裏が床に触れる感じ、聞こえる音…

頭の中であれこれ考えている状態から少し離れて、今ここにあるものに注意を向ける

それが、マインドフルネスの第一歩です。

「な〜んだ！今ここにあるものに注意を向けるだけか！」

そうです。

実は、マインドフルネスは、とてもシンプルです。

でも、このシンプルな実践を、自分に合ったやり方にカスタマイズして、

諦めず、少しずつ深めていくことには、様々な工夫が必要です。

何に、どのくらい注意を向ければ良いのか？

注意を向けられなかった時にはどうしたらいいのか？

今ここにある感覚が感じられない場合は？

もし、途中で、苦しい思考や感情が浮かんできたらどうするのか？

体験をしてみると、様々な疑問や困難に出会うことがあります。

そのため、ひとりで実践を始めたり、続けたりすることは、 時に実践を難しく感じさせ、継続が途切れてしまうこともあります。

お一人で実践をしてくださった方から、よく、こんなご感想をお伺いします。

「どうしても無になれない」

「全く集中できなかった」

「すぐに眠ってしまう」 「じっと座っているのは無理なので、自分には合わないと思った」

だから、

「自分には合わないのかもしれないと思いました」

そうでしたか…

まずなにより、実践してくださってありがとうございます。

マインドフルネスも、万能ではありませんので、

本当に、合わなかったということもあるかもしれません。

でも、もしかすると、あなたに合ったやり方をガイドしてくれる方に、

まだ出会っていないだけかもしれません。

もしも、もう少しだけでもやってみようという思いがあれば、

一度、トレーニングを積んでいるガイドや実績のあるプログラムを通じて、

体験してみられることをお勧めします。

定期的にマインドフルネス実践を続けると、色々な良いことがあります。

例えば、こんな力が養われると言われています。

• 注意を制御する力

• 身体の感覚を感じとる力

• 感情とうまく付き合う力

• 物事を俯瞰（ふかん）して見る力（メタ認知と呼ばれたりします）

• ストレスや不調と上手に付き合う力

などなど

どうでしょう。

ちょっと、試してみたくなりませんか？

よかったら、3分だけあなたのための時間をとって、

「足のウラを感じるマインドフルネス」を試してみてください。

どんなご体験になるでしょうか。

ぜひ、ご体験を伺いたいところですね。